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最高やったわー⛰️完璧な休日👍
見渡す限りツツジで朱色に染まってた!!
意識の4段階って知ってる？？
⏱️ 読了時間：約5分
✅ きよちゃんと再会した第3回の記録
✅ サンダルランナーの輪が広がった話
✅ 補給の違いから見えた課題
✅ 意識の四段階わたしのスペック
ワラーチ歴３年目で自作マンサンダルに
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👉ワラーチ記事
👉マンサンダル作り方
完璧な休日、キヨちゃんと再会
5/10(日)、第3回月イチ金剛山。
第1回でお会いしたきよちゃんと、また一緒に金剛山へ⛰️
そして——
👥 キヨちゃんから聞いてた
サンダルランナーさん
👥 お会いしたいと言ってた
ヒロさんにも会える❣️サンダルランナーの輪が、じわじわ広がってる🥰
ツツジの絶景、パラグライダーも
🌺 ツツジの絶景
🪂 パラグライダーが飛び立つのを見守る
🌺 金剛山へ向かう途中、
遠くに葛城山のツツジも無事、紀見峠駅に到着〜
近くの川でアイシングしながら🍺
翌朝、筋肉痛もなんもナシ😁
📊 記録
📍 第3回
✓ 距離 34.82km
✓ 総上昇量 2,378m
✓ 総下降量 2,206m
✓ 合計タイム 7:42:04
⏱️ 内訳
🏃♀️ 走 3:36:03
🚶♀️ 歩 3:22:56
☕ 休憩 43:05
✓ 平均心拍 123bpm補給、キヨちゃんとわたしで全然違う
キヨちゃんのザックを持たせてもらったら——
「何入ってるの⁉️」ってくらい重い😳
🎒 キヨちゃん
わたしの何倍もの食料
温かい飲み物（ココア）入りステンボトル
🎒 わたし
味玉入りおにぎり🍙2個
きんつば2個・羊羹
飲料はお水のみ・ミネラル補給に沖縄のええお塩ちなみにサンダルランナーのひろさんは、飲み物はジュースだそう😮
紀見峠まで残り7kmくらいで、足が重くなってお腹ペコペコに。
これって——
❓ 足のトレーニングの問題？
❓ エネルギー（食料）の問題？人体実験中🔬
今回も新たな技を伝授された
登り階段が楽に感じる‼️
✔️ ワラーチにしたのが正解👍
✔️ 滑ったのは1回だけやけど、尻餅ついてない！！
（危なかったのは数回、なんとか持ち堪える😆）キヨちゃんと一緒に走りたい人へのアドバイスは——
「まずはサンダルを」
身体の使い方、意識の向け方でこんなに変わるん⁉️
💡 知ってると知らんの、大きな違い
💡 知ってても、実際にするかどうかの大きな違い教えてくれる人がいるって、ほんまありがたい🙏
💡 キヨちゃん直伝｜身体の使い方のコツ
① 吐く息を意識する
普段は「吸う」が中心になりがち。
意識を「吐く」ほうへ向ける。
🌬️ 足の裏から空気が体を流れていくイメージ
→ 大地と一体になってる感覚✨
しんどい時ほど「ふーっ」と大きく吐くと楽になった気がした👍
② 足の裏・足指で地面を捉える
足の裏でしっかり地面をつかんでる感覚を意識する
→ 大地と一体になってる感じ✨
🦶 足で地面を押して進む感覚＝ランニングでよく言う「地面の反発をもらう」
特に登りで意識すると
✔️ 楽に上がれる
✔️ ふくらはぎ・太ももの負担が軽い
登りがしんどいのは、ふくらはぎなど「足の力」で上がろうとするから。
❌ 力で上へ上がろうとする
⭕ しっかり踏んで、その反発で”勝手に”上がるイメージ
👡 この感覚、シューズよりワラーチの方が得やすい！
シューズの中やと足指を使ってるイメージがそもそもできない😅
→ だからキヨちゃんはワラーチ推し
わたし自身のワラーチ歴、正直に言うと——
3年間ワラーチ履いてたけど、足指を使ってる感覚は正直なかった。単に「ペタペタ楽しい〜」ってだけ。
でも最近、歩いてる時も走ってる時も「足指を使う」って意識を向けるだけで、しっかり気分よく歩けてる感じがする。
それに足指の見た目も変わってきたように思う♪
③ 上半身は「みぞおち」に意識
みぞおちが体の中心という意識。
🧍♀️ 姿勢はまっすぐ、みぞおちから骨盤の上にすっと乗ってるイメージ。肩や腕は脱力。
👤 操り人形みたいに、上からすっと引っ張られてるイメージも同時に。
→ 体がふらふらブレない
→ 前のめり・背中が丸まりにくい
今までは「おへそ（丹田）」に意識を向けてた。
しんどくなると…
❌ 呼吸が浅くなる／止まる
❌ 体がかがんで前のめりになる → さらに息が吸えなくなる → もっとしんどくなる悪循環
頑張ろうとすると腕に力が入り、肩がこる…万年肩こりの原因も納得😳
脱力しつつ動けるように。
💡 これって「意識の四段階」やったんや
① 無意識的無能 → 知らんし、できひん
② 意識的無能 → 知ったけど、まだできひん
③ 意識的有能 → 意識すればできる
④ 無意識的有能 → 意識せんでもできる（習慣化）
実はこれ、心理学とかコーチングの世界でちゃんと名前がついてる考え方らしい。
教えてもらうまでは、知らんかった。
でも一回「氣づいた」ら、もう知らんかった頃には戻られへん。
👡 3年間ワラーチ履いてた → ①知らんし、意識もしてなかった
🗣️ キヨちゃんに教えてもらった → ②知ったけど、まだ意識しないとできない
🦶 今、足指を意識して歩いてる → ③意識すればできる（今ここ）
🎯 これから習慣になれば → ④無意識でもできるようになる
習慣（④）にするのはまだこれからやけど——
「氣づいた」ってだけで、もう景色が変わって見える。
おわりに
サンダルランナーの輪が広がって、教え合える関係ができていけば嬉しいな～☆
「サンダル⁉すごっ」
すれ違いざまに言われること多いけど、すごくはないのよ(^_-)-☆
わたしも痛そうとか「強靭な御足で・・・」と思っていたから分かるけどね😅
シューズのクッションに慣れているから、いきなり走ると足裏に衝撃があるとは思う（特にアスファルト）
地面の上で立ってみる
→足裏で地面をしっかりとらえてみる
→ゆっくり歩いてみる
どう感じるか試してほしいな(^_-)-☆
意識にインプットされてしまったから試さずにはいられないかも（笑）
7月の月イチ金剛山は7月12日の予定
興味ある方～メッセージでもコメントでもお待ちしております☆
