【2026.01.18】千羽海崖トレイルランニングレース　レース編｜1月に海ドボン⁉️階段地獄⁉️唯一無二のトレイルに挑んできた

「トレイル初心者がロング36kmに出たら、こてんぱんにやられました😂」

📖 読了時間：約5分
✅ この記事でわかること

• 千羽海崖トレイルの大会の雰囲気とコースの特徴
• 初心者がロング・ミドル・ショートどれを選ぶべきか
• 1月なのに海に入れる唯一無二な体験

わたしのスペック

サブ4ランナー・ウルトラ完走済み。
でもトレイルはまだ2年目🔰
ロードがほとんどで、トレイルの走り方は我流です😅
→ [プロフィールはこちら]

大会基本情報

この大会の唯一無二ポイント

🌊 1月なのに海に入れる
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🪨 岩場の海岸線をバシャバシャ走る
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😱 その後に待ち受ける階段地獄

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🏆 それでもまた参加したくなる大会

徳島の端っこ、黒潮が流れる太平洋側。
1月でも水温が高く、海に入ることが推奨されてる大会なの。

先輩ランナー

足場の悪い岩場で落下する危険より海が安全！
制限時間がタイトなら岩場の行列に並ぶより潔く海へ！！

1月に半袖短パンのランナーさんが力強く走り抜けている公式動画の謎

トレイル自体あまり経験ないし、冬の大会は初めて。
大会HPではノースリーブや半袖に短パンのウェアの方々が、緑濃い山の中を駆け抜けて海岸を水しぶきを上げて走り抜ける様に派手に海ドボンと落下している動画。

はな

！！！！！
以前は1月開催ではなくて、その時の動画？？

温暖な四国とは言え1月でそのウェアはどういうこと？？

そこで大会の2週間前に開催されていた海岸掃除イベントに参加させていただき、先輩ランナーさんから色々教えていただきウェアや装備を決定。

例年天候に恵まれて、スタート時は気温一桁前半とかなり冷えるけど、日中晴天なら15度くらいまで気温が上がる。

今回の実際の気温

先輩ランナーのアドバイスをもとにウェア装備を決定

先輩ランナー

スタート時にはウィンドブレーカー上下、アームカバーやネックウォーマーで寒さ対策を

走りだせば半袖やノースリに短パンで十分！

ロングタイツは階段も多いし濡れると足さばきが悪くなるから私はおすすめしない

今回用意していたのに忘れたのが手袋
岩場や木々をつかんでよじ登るのに必須！！

走れなくなった時に冷えて凍えるとこを想定しての装備。
出番がなく何よりだったけど、用意しておくに越したことはないと思う。

これでも減った方だけど補給食で消費したのはスポーツ羊羹一つと塩タブと和三盆糖。
いつもほぼ持ち帰ることになるのだけど、こちらも持っていると安心かなと思う。

トレイルやウルトラに限らず大会では自己責任だと考えるので、自分に必要な装備を考えて身に着けて、万が一何かあっても極力迷惑のかからないようにしたいと思う。

コース選びの意外な落とし穴

「距離が短いほど楽」は千羽海崖では通用しない😳

お掃除イベントで先輩ランナーさんから教えてもらって驚いた。
「ミドルの方が制限時間タイトやからキツいで」

実際、ミドルの第一関門到達率は72%。
海岸線で動画撮ったりはしゃいでる時間的余裕があったのは、ロング参加やったおかげかも😂

レース当日

前半｜猛者だらけで場違い感😅

スタートから気迫が違う。
後ろから気配を感じたらすっと避けると、みなさん華麗に通り過ぎてすぐ見えなくなる😳

でも、エイドやボランティアスタッフさんがめちゃくちゃあたたかくて。
「場違いかも」って気持ちが、いつの間かほぐれていった🥰

中盤｜念願の海岸線🌊

ここが最高やった。

1月の海。
アドバイス通り、躊躇なくバシャバシャ🌊
岩場をよじ登って、海側をチャレンジして。

ゴール後よりここが一番笑顔やったかもしれん😂

後半｜千羽名物の階段でこてんぱん😱

看板に書いてある。
「かなり長い階段（千羽名物）」

これがほんまの地獄やった。

両膝が痛くて動けなくなったのは初めて。
下りは走れる自負があっただけに、悔しくて泣きそうになりながら。

追い抜いていくランナーさんが、みんな一声かけてくれる。
「ありがとうございます」って言いながら、また一歩。

結果

関門1（白沢）1:30:16
関門2（牟岐少）3:28:07
関門3（白沢）5:19:16

ボロ雑巾になりながらもゴール。

一緒に走ったみんな

一緒に参加したラン友さんたちの記録も残しておく。

• はやみん：ショート 年代別1位🥇（初トレイルで！すごすぎ）
• かおりちゃん：ミドル ナイスチャレンジ👏（初トレイルで18km！）

その夜、3人で来年の攻略を話し合ってたのはここだけの話🤣

ゴール会場では地元の美味しいものに地ビール🍺

参加賞の金券で好きなものと交換できる👍

来年への宣言

来年までに膝鍛えて来るねん‼️

この大会がきっかけで4月から月一金剛山をするように😁⛰️
関西の階段地獄といえば、私の中ではダントツでダイヤモンドトレイル！！
初大会チャレンジした時はこんなにしんどいの嫌やと2度と来ないと宣言してたのに🤣

　👉月一金剛山の記事はこちら第3回月一金剛山2026/6/28

地元のボランティアさんのあたたかいおもてなしと絶景✨✨青い空と透き通った海の青に山の中の濃い緑
果てしなく見える階段も

全てが唯一無二の大会✨笑顔で走り抜けでゴールしたいからね💛

前日から大会当日、翌日も四国の東海岸の絶景を満喫できる👍
今年は仕事で参加出来なかったので来年は是非とも！！

おわりに

1月に海ドボンできる大会、他にある？
わたしは知らん😂

しかも1月に半袖短パンで汗だくになり、海水がちょうど良い水温って😂
四国出身やけど、全然知らなかった地域🏝️

まだまだ知らないこといっぱいあるのね。
それを経験できるってめっちゃありがたいなーと🥰

改めて旅ラン最高‼️

ちなみにこの大会の常連さんより

なんでこんなしんどいキツいことしてるんやろ？

もうえぇわっていつも思ってるのに

なぜがエントリー開始されるとぽちってしまう🤭

今回は潮位低めやったよね。毎年潮位が違うから次参加するならその辺を楽しんで！！

▶ 次の記事：宿泊編｜古民家ゲストハウスさくら庵と囲炉裏鍋の夜（リンク予定）
▶ 関連：父母ヶ浜ウユニ塩湖編

汗だくになるときは速乾性の高いウェアが快適。タイツも汗だくにあってもの海ドボンしてもすぐ乾くのが良い

インナーにメッシュを着てると動けなくなってもさらに汗冷え知らず👍

靴下は5本指派🤚

2足目のちゃんとしたトレイル用。まだ違いが分からない（笑）